文書の過去の版を表示しています。
Подготовка хоккеистов, подкатки
external pageПоэтому основная цель, которую преследуют упражнения для защитников в хоккее – это реализация конкретных средств и способов, направленных на защиту и победу в конечном итоге. Игра в большой теннис на корте способствует развитию глазомера, тренирует мышцы, управляющие движением, помогает выработать выносливость, развивает внимательность. Все перечисленные игры необходимы не только для общего развития, но и для выработки полезных хоккеисту качеств – ловкости, быстроты, гибкости и выносливости. Оценить уровень физической подготовки лучших хоккеистов и тренеров КХЛ, МХЛ и ЖХЛ можно на шоу «ФОНБЕТ Неделя Звёзд Хоккея»в период с 11 по 19 января на новой ВТБ Арене.
Групповые тренировки рассчитаны на упражнения по тактическим схемам 1х1, 2х1, 2х2, 3Х2, 3хthree, 5Хfour, 5хthree. При первых тренировках даются базовые упражнения на равновесие, последующие начальные упражнения, такие как фонарики, переступы, салочки. Также существует специальный комплекс упражнений на ОФП, который поможет при тренировке техники катания. Во время игры хоккеисты выполняют многочисленные рывки, ускорения, остановки, торможения, броски, ведут силовые единоборства и т.п.
Упражнение «пистолетик» выполняется на three-4 подхода по 6-8 повторений на каждую ногу. «Пистолетик» должен входить в список постоянных упражнений юного хоккеиста для увеличенияскорости катания в хоккее. Это один из популярных (и одновременно полезных) видов тренировок дляразвития силы ногв хоккее. Данное упражнение для хоккеистов помогает развитькоординациюисилу мышц нижних частей тела.
Хорошая подвижность в каком-либо одном суставе в одном направлении совершенно не влияет на увеличение амплитуды в другом направлении и тем более в другом суставе. Поэтому необходимо выполнять упражнения на развитие подвижности в разных плоскостях и во всех суставах. Упражнения для развития выносливости целесообразно планировать на вторую половину тренировки. Сказанное не означает, что в тренировке хоккеистов более раннего возраста не должны присутствовать упражнения для начинающих хоккеистов на льду анаэробного характера.
(Image: https://mosregtoday.ru/img/articles/items/inline_153976884214439320573.jpg)
Индивидуальные тренировки по хоккею на льду.
Использование соревновательных упражнений представляет собой выполнение технических приемов хоккея с предельными скоростными характеристиками. Особенно важны упражнения в которых внимание хоккеиста концентрируется на действиях соперника и он как можно скорее пытается реагировать на это своим движением. Упражнение на быстроту требуют сосредоточенности и максимальной собранности, поэтому выполнять их требуется четко и точно. Вначале все упражнения следует выполнять с умеренной скоростью, постоянно увеличивая ее темп, при этом постоянно контролировать состояние хоккеистов. Постепенное увеличение темпа позволяет избежать скованности движений и способствует развитии координационных качеств.
При выполнении упражнений с максимальными отягощениями необходимо иметь специальный настрой и хороший функциональный фон. Использовать метод максимальных усилий и проводить тренировочные занятия с применением метода, лучше в основной части занятия, на первый или второй день после отдыха. После выполнения упражнений необходимо выдерживать тренировочные интервалы в размере three–5 минут, для полного восстановления. Тренировочные паузы следует заполнить упражнениями на расслабление и растягивание мышц.
Именно выносливость - самый главный залог успеха в любых физических нагрузках. Подобрать упражнения для развития выносливости можно самостоятельно, исходя из вашей физической формы. Все упомянутые выше нагрузки можно использовать для упражнений для хоккеистов для дома, но нужно подбирать индивидуально. При игре в хоккей с шайбой юные спортсмены выполняют множественные ускорения, рывки и остановки, производят броски, ведут единоборство. Эффективность выполнения этих действий зависит от силы мышц, которую развивают значительные мышечные напряжения – разрабатывая программу занятий, мы тонко учитываем возрастные особенности, специфику формирования мышечного корсета ребенка.
Поэтому необходимо выполнять упражнения на развитие подвижности и гибкости во всех суставах. Непрерывный метод предусматривает выполнение упражнений с переменной интенсивностью продолжительное время. Метод используется для воспитания общей и скоростной выносливости организма и высокие требования к сердечно‑сосудистой и дыхательной системам хоккеистов. Непрерывный метод тренировки применяется на всех этапах годичного цикла. При интервальном методе упражнения выполняются многократно с интервалами отдыха между ними, которые не обеспечивают относительно полного восстановления от предыдущей работы.